Witam. Prosze o ocene ułożonego przeze mnie treningu. pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 3x 15 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3x 12 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] w górę z linkami wyciągu Wtorek: Nogi + Plecy Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) UGINANIE NÓG W LEŻENIU WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) PRZYSIADY WYKROCZNE MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
[...] 7. "MARTWY CIĄG"(przysiady ze sztanga). 8. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY". (w reku 2 hantelki i podciągamy ramiona do góry ale ręce są opuszczone); TRENING MIĘŚNI RAMION: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(wyma****ąc rękami na przemian); 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum.Wiele czasu poswiecilem na czytanie forum i nie ukrywam ze dowiedzialem sie wiele ciekawych rzeczy.Teraz troche o mnie : Jestem Mateusz mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni niecale 2 miesiace.Mam 183 cm wzorstu i 66 kg wagi.Moj trening skupial sie na cwiczeniach ogolno-rozwojowych.Nie mialemu [...]
[...] (orbitrek) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x15 3.HACK-PRZYSIADY 4x15 4.SYZYFKI 4x15 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 7.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x15 8.STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4x15 9.NOŻYCE 4x15 10."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x15 SOBOTA ( Ramiona ) 45 [...]
[...] UCHWYT NEUTRALNY 3 serie po 8x ŚCIĄGANIE RĄCZKI SZEROKIEJ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie po 8x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie po 8x Biceps: UGINANIE RAMION NA MASZYNIE 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie po 8x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie po 8x Brzuch: [...]
[...] 7. "MARTWY CIĄG"(przysiady ze sztanga). 8. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY". (w reku 2 hantelki i podciągamy ramiona do góry ale ręce są opuszczone); TRENING MIĘŚNI RAMION: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(wyma****ąc rękami na przemian); 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] 7. "MARTWY CIĄG"(przysiady ze sztanga). 8. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY". (w reku 2 hantelki i podciągamy ramiona do góry ale ręce są opuszczone); TRENING MIĘŚNI RAMION: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(wyma****ąc rękami na przemian); 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: SKŁONY BOCZNE: SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: Sroda!! TRENING MIĘŚNI RAMION BICEPSÓW UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Najpierw sprostowanie mojego ostatniego posta ktorego skasowal Michail, (Michail miales racje dobrze zes go skasowal i tak nie mialem miec zamiaru cwiczyc takim treningiem jaki sobie wymyslilem) a teraz do rzeczy, przedstawie 2 plany treningowe ktore wykonuje, nie ma w nich uwzglednionych nog, gdyz nogi cwicze grajac w gale lub jezdzac na rowerze [...]
[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (styl młotkowy) 4.UGINANIE RAMION [...]
[...] ramienia,brzuch) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,12,12 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,12,12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,12,12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,12,10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]
Witam wszystkich koxów bardzo serdecznie. Od jakiegoś czasu rozpocząłem przygodę z bodybuildingiem. Od momentu kiedy zacząłem regularne treningi moje samopoczucie jak i wygląd uległ poprawie. Nie chcę tutaj pisać o zbawiennych skutkach różnorakich aktywności fizycznych bo jest to oczywiste. Tak jak wspominałem moja przygoda rozpoczęła się [...]
[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT} 3x6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6 lub tzw "21" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x6 sroda wolne czwartek lub piątek {zalezy od regeneracji miesni} [...]
[...] - 10 - 10 - 10 - 5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10 - 10 - 10 - 25 kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 12 - 10 - 8 - 15 kg Środa + sobota: Biceps, Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-15-12-10- 20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-15-12-10-7.5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Proszę o solidną ocenę ;] Poniedziałek POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Naramienne 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
I.Barki 1) wyciskanie na barki z klatki 2) wyciskanie na barki zza głowy 3) wyciskanie sztangietki 4) arnoldki 5) unoszenie sztangielek bokiem w górę 6) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8) podciaganie sztangielek wzdlug tulowia 9) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10) unoszenie ramion w przod ze [...]
Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu poziome 15,12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziome 3x12 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu skośne 15,12,10,8,6 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skośne 3x10-15 powt. 5.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziome 3x10-15 powt. 6.Wyciskanie sztangi w lężeniu [...]
Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
